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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。

許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。

她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。

2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。

許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。

許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202

年金改革列車啟動，考試院今天舉行春節團拜，考試院長伍錦霖在致詞時主動提到年金改革議題，「年金改革非做不可，考試院責無旁貸」。他指出，由總統府主導的第一階段國是會議已經結束，會議是諮詢性質會議，沒有決議、沒有共識，根據這些資料，考試院將在第二階段中秉持超然獨立的合議制精神，集思廣益凝聚智慧做出最適切合理可行的方案，而目前銓敘部的草案還在研擬階段。

伍錦霖受訪時指出，銓敘部長周弘憲今天也在院會中報告，草案會參採所有的意見，考試院會秉持超然合議制的精神，超然旅遊住宿比價網於政黨及行政權之外，而考試院會是最高的決策會議，盼考試委員們都能集思廣益，凝聚智慧，做出最適切合理可行的方案。

伍錦霖說，銓敘部還在研擬草案的階段，現在一些初步公開的資訊都還沒有確定，草案報給院會審查，最後院會通過才是考試院的決策，之後送請立法院審議，「當然我們也會在立法院為政策辯護，最後則尊重立法院審議結果」。

對於年金改革委員會副召集人林萬億表示希望在3月把年金改革的修法草案送到立法院，最晚不要超過5月20日，伍錦霖說，「那是總統府的希望」、「我們超然政黨之外，獨立行政權之外」。

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